okres nasycenia

staż mam 4 letni, ale widzę że na okres fazy nasycenia ładnie wyskakuje mi rzeźba, a jak się skończy paliwo to wszystko spada... czy tak musi być?!

Najlepiej połączyć kreatyne z dietą! A co do szczegółów to proponuje brać bez fazy nasycenia. Bierz przez okres 4-5 tygodni dwa razy dziennie po 5 gram. Pierwszy raz rano na pusty żołądek a drugi raz od razu po treningu. Możesz dołączyć do kreatyny glukozę aby poprawić jej wchłanianie. Glukozy dodawaj do każdych 5g kreatyny w ilości około 30 gram. [...]

mozesz brac bez nasycenia :P (ja wlasnie biore bez :)2,5tyg +2,5kg :D niektorzy mowia ze kretayna brana w mnijszych dawkach i przez dluzszy okres na nich lepiej dziala :P

[...] kiedy w organizmie jest maksymalne stężenie kreatyny, ale to już kwestia indywidualna i wpływa na to między innymi model brania jaki obraliśmy. W końcu z fazą nasycenia efekty przychodzą szybciej, ale na dłuższy okres czasu są takie same. Ja bym na twoim miejscu brał krete do wyczerpania zapasów, a potem dał sobie 6 tygodni odpoczynku od niej.

ja ci napisałem bez nasycenia, jeżeli chcesz nasycać to dawką ok. 20g dziennie, najlepiej jak bedzie podzielona na cztery razy po 5g/np. rano, przed, po traningu i wieczorem/ przez okres około pięciu dni.

[...] poprostu z drugiej opcji kreatyna bedzie wysikiwana a w miesnie i tak trafia te 3g... oczywiscie efektow nie ma sie spodziewac jak po fazie nasycenia ze w ciagu 2tyg odnotujemy progres ale stala suplementacja ma wlasnie przyczyniac sie do stalych przyrostow przez dlugi okres czasu, to ze czegos nie czujemy jakos mocno nie oznacza ze nie pomoga

kreatyne bierz przez okres ok 4 tygodni bierz bez fazy nasycenia 5-10 dziennie gram zawsze na czczo . dołóż do tego białko minerały i glutamine P.S bez clomidu to i tak*****a ci da ta kreatyna

A. Faza nasycenia – trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5×5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4×5g) 4 dzień 20g-15g (4-3×5g) 5 dzień 15g -10g (3-2×5g) B. Faza podtrzymania – trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się [...]

Czubata, ale bez przesady, zresztą co się szczypiesz, bierz nawet do 7 g w porcji. Niektórzy sportowcy biorą po 20 g. Faza nasycenia też wymaga takich dawek przez pewien okres.Czemu by nie brać 11-12 g w dwóch porcjach? Stare badania nie są w stanie objąć wszystkich organizmów, na mnie np. bardzo dobrze działają dawki 15 g .Masa ciała oraz waga [...]

[...] próby po 5 dniach suplementacji kreatyną: 20 g na dzień, zrobili 30 dni przerwy, a następnie powtórzyli cykl suplementacji. Ich zdaniem atleci powinni mieć na uwadze, że okres 30 dni przerwy między cyklami może być niewystarczający by poziom kreatyny w mięśniach wrócił do tego sprzed rozpoczęcia suplementacji(dla niektórych osób) - mimo [...]

[...] sylwetke sprawność , siłe i umięsnienie , ale wszystko jak by się tak uprzeć j/w napisane szkodzi , nie muszisz robić fazy nasycenia ani brac tak dużych dawek bo to zbędne reszte zostawisz w kiblu to wiesz .. !! . w umiarze i nie przez długi okres stosowania nie powinno w żaden sposób zaszkodzić ! więc smiało ! ale są wyjątki ! Pozdrawiam !

[...] 8 tygodni. . Oczywiscie jest to tylko moja propozycja i jezeli jest to twoj sprawdzony sposob i jestes zadowolony z uzyskanych rezultatow to bierz tak jak ci pasuje jednak miej na uwadze, ze aktualnie coraz wiecej osob przychylnie odnosi sie do mniejszych dawek ale przez dluzszy okres czasu. Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-07 17:31:48

[...] dni. Rano 15 cap i po treningu 15 caps To rozumiem Jak to Biniu skapować "po tym czasie spozywaj 8 kapsulek Orogenixa JAK NAJCZESCIEJ sie da w ciau dnia przez zalozony okres " Czyli łykać go przykładowo po jednej caps co dwie godziny ? (dziennie wyjdzie 8 caps ) Nigdy nie robiłem fazy nasycenia.Jakie ma ona plusy ? Cykl będzie trwał [...]

[...] wiadomo spotykać sie można i nazewnictwem że jet to faza wysycenia i nasycenia.Np System dr Kreidera Wariant dla utrzymania aktualnych osiągów: 15 - 25 g kreatyny (zależnie od masy ciała) przez 5 kolejnych dni 5 g kreatyny w ciągu dalszych 3 - 4 tygodni Dla mnie jet too tylko strata kreatyny i wole przyjmowc 10g dziennie przez okres 6-8 tygodni.

Ja bralbym najpierw mono nastepnie Cp edit: em mu nie chodzilo o faze nasycenia tylko o to ze przez pierwszy okres samo mono 2 x dziennie a pozniej przejsc na Cp 2 x dziennie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-03-26 16:19:58

a ta faza nasycenia jest ppotrzebna ? jak tak to jaka dawka i przez jaki okres?

zacznij w ostatnim tygodniu brac krete wystarczy zwykle mono a reszte jak chcesz to bierz albo nie wraz z faza nasycenia przez okres 7 tygodni ale przede wszystkim wez clomid aby sie odblokowac

osobiscie bym wrzucil kreatyne tylko 5g dziennie, ale przez dluzszy okres, bez fazy nasycenia Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-13 15:25:39

[...] działa i jest to suplement, który warto włączyć w dietę. Poprze to badaniami, bo były takie. Każdy stosuje jak chce kreatynę. Jedni stosują fazę nasycenia i przez długi okres czasu to była jedyna metoda stosowania tego suplementu, później przyszły zmiany i ludzie zaczęli stosować kreatynę w dni treningowe w mniejszych dawkach. Jeszcze kiedyś [...]

Po wysyceniu organizm moze przyjac 0,03g/kg mc kreatyny... Jesli nie robimy nasycenia to miesnie sa w stanie przyjac wiecej ale wtedy juz ciezko przyjmowac kretke przez dluzszy okres... Jeszcze wroce do twojej wczesniejszej wypowiedzi...kretke lepiej przyjmowac przed treningiem w jakis badaniach bylo ze wlasnie wtedy jest najlepiej wykorzystywana